很多人健身的時候總會遇到瓶頸，尤其是在半年或者一年以後，體重和肌肉都不會在有增長。還有些人希望鍛鍊後直接增長肌肉，不是那種所謂的增重脂肪也同時增加，這樣身形會更加fit，肌肉型態也會更加明顯，要想做到這種體脂低的肌肉增長，做到下面這七點會讓效率倍增。
1.
做到每磅體重對比攝入到1-1.25g的蛋白質，蛋白質不單單要從蛋白粉中攝入，更重要的是日常的飲食要十分注意。蛋白粉只是作為飲食中不足的蛋白補充。
2.
盡可能食用高蛋白低脂肪的食物，沒有研究證明蛋白會以任何形式轉化成脂肪，這是一種沒有科學依據的傳言，所以大可不用擔心。
3.
盡量在健身前攝入足夠的能量及蛋白質，並且在健身後半個小時內攝入蛋白，可以是食物類的雞蛋白和蛋白粉。
4.
如果一定要攝入身體必需的脂肪，最好從堅果、橄欖和魚類中攝取，並且不要使用太多，還是要注意卡路里含量。
5.
每天至少吃兩磅的蔬菜，蔬菜可以更好的幫助營養吸收，還含有很多身體必要的微量元素，而且最好食用的蔬菜可以由多種顏色組成，盡量豐富。
6.
盡全力將快餐、炸雞、糖果、碳酸飲料這些東西剔除你的日常飲食，因為其中並不含有人體所需的健康脂肪。
7.
如果你需要快速增加體重和肌肉，在健身前多食用碳水化合物。
