無論你是在戶外跑步運動還是在室內進行負重健身，都有一個很重要原則就是，你的身體需要合適的食物才能表現出最佳狀態。也許你的目標是增加肌肉緯度，也許是減少脂肪含量，但是在運動前一定不要吃下面這6種食物，它們會對效果大打折扣或者是造成損傷。
1.
碳酸飲料
在運動前引用碳酸飲料會容易使身體碳酸飽和過高，過多的氣泡會讓你感覺到飽腹感和充滿氣體的難受感覺。雖然大部分氣體會從嘴中排出，但小部分還是會到達胃部，會影響鍛鍊感受。
2.
膳食纖維過高的食品
當然，中午來一碗黑豆蔬菜湯確實是不錯的選擇，可以很有飽腹感，並且可以持續很久。但是對於健身來說，像西蘭花等高纖維食物在消化時會需要更多的血液，這時候進行肌肉鍛鍊就會造成對肌肉供血欠缺。
3.
高脂肪低碳水能量條
碳水化合物是很好的身體能源供給，可以轉化成糖分，但是很多運動能量條含有的是高熱量，低碳水，這樣就給不少運動人士一種錯誤的誤導認為能量條就可以完美供給。
4.
堅果類
很多人認為堅果類是萬能食品，但其實它除了脂肪一無所處。脂肪量過高的食物容易在身體和血管內堆積，影響鍛煉效果。同樣還包括芝士還有牛油果這一類擁有高蛋白同時還有高脂肪的食物。
5.
全麥麵包切片
完全的碳水化合物不會幫助你達到更完美的鍛煉效果，專業的運動員都會避免涉入單一的碳水化合物，符合營養食物更加適合，比如甜馬鈴薯等。
6.
辛辣食物
在健身運動前吃辛辣的食物會讓你的運動體驗大打折扣，會讓喉嚨和胃部感覺不適。
