在 Barber’s Gym ,一家由倫敦舊車站改造的健身房內，健身達人 Adi Glliesie 正在進行日常鍛鍊，他不時的在俯臥撐、實心球、和各種鍛鍊中切換， 塑造他認為自己最滿意的身型。26歲的Adi 從8 歲開始就泡在體育館里，17歲參軍，退伍以後就成為了一名私人健身教練，雖然有著令人羨慕的身材，但 Adi 卻不都是舉鐵練就的，他透露了一些關於健身的獨家建議。
1.從最基礎的開始，逐漸進階。俯臥撐、仰臥起坐都是絕佳的鍛鍊方式，不要小瞧它們。
2.練一天休息一天，給肌肉充分時間增長，休息的那一天研究如何做好動作，並讓身體放鬆。
3.肌肉是在休息時增長，而不是在鍛鍊時。
4.總有人問如何能有健碩的提醒，我的回答是，找到你身體適應並且你熱愛的鍛鍊方式。
5.早餐牛油果配雞蛋，早午餐水果莓子、午餐雞肉牛肉蔬菜，晚餐類似午餐，就是我的飲食。
6.你一天大可不必吃6頓，量力而行。
7.我從不使用任何補劑，食物是最好的營養來源。
8.我花很多時間在思考上，思考如何健身，如何更好的工作。
9.我很愛戶外運動，有氧健身對身心都有好處，登山和騎車可以試試看。
10.我停止了所有付費電視台業務，畢竟鍛鍊比呆坐看電視來得更愉快。
