印度電影《我和我的冠軍女兒》（Dangal）的票房在台灣報捷，除了感人的劇情，當中一大焦點當然是印度影帝 Aamir Khan在的精彩演出。能夠讓觀眾如此入戲，當然不少得Khan的敬業精神，為了電影增重，演活中年發福爸爸，高峰時刻達到 96公斤，體脂率更觸及 37% 的警號界線！
他在訪問中談到增重時甚麼都能吃，感覺非常過癮，但慢慢發現自己是名乎其實的「過重」。故事簡述一個曾經是摔角選手的爸爸，訓練女兒成為比賽冠軍的過程。他在拍攝前的摔跤訓練，發現增重後動作非常緩慢，連呼吸都因為過重而變得十分困難，需要改變呼吸方式。一開始導演想「先苦後甜」，最後才拍身形胖的情節；但是他跟導演說不可能電影拍完才減重，因為勢必失敗。於是他決定先增重，拍完所需劇情後，再花了5個月的時間訓練，以體脂率9.67%的完美體型拍攝年輕時的戲份。到底這5個月Khan做過甚麼甚麼？
「當我增重以後，連走路快點都有難度。」
訓練飲食
短短5個月的時間內練成好身型，必須像僧人一樣節制。8點以後絕對不能吃包括麵包、米飯等碳水化合物外，還有以下幾點必須注意：
1. 每天喝3到4公升的水，確保代謝正常
2. 少吃脂肪和煎炸食物
3. 建議攝取少量油份，保持免疫系統健康
4. 適量吃甜薯等有利排便的蔬果，避免便秘
5. 每天吃4-5個蛋白，有助肌肉修復
練習小吃
大家鍛煉時必須注意補充水分，喝檸檬水有助防止身體酸痛和肌肉僵硬，去除身體中多餘的乳酸，減輕訓練後肌肉疼痛的機會。香蕉、蘋果、甜薯等蔬果都有助提升訓練時的能量。如果嫌水果的飽足感不夠，以下低脂、低油、低碳水化合物的小吃也是不錯的選擇：
1. 豆奶
2. 蜜棗乾
3. 葡萄乾
4. 開心果
5. 鷹嘴豆
6. 低糖能量棒
每天訓練不同部位
每天睡足足8小時，才足以補充體力。而每天的訓練分為3部分：先花10分鐘做伸展運動，然後用40分鐘專注訓練腹肌，最後的時間就是每天的重頭戲：重量訓練。為了要達到完美的體型，所以身體每個部分都需要平均受訓，一個星期訓練共六天，比上班還勤，每天訓練的部位都有所不同：
星期一：胸部
星期二：肩膀
星期三：背部
星期四：二頭肌
星期五：三頭肌
星期六：腿部
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Photos via: GargePlay, itimes, The Better India, Sportskeeda, Aamir Khan Team
