很多男生想脫離每天只對著電腦打電動的日子，希望有找一天能夠脫胎換骨，成為女生們的男神。想練出完美子彈肌和六塊肌嗎？有動力踏進健身房是邁進男神的第一步，第二步就是要訂下有規律、有營養的飲食習慣，你才（有機會）變成彭于晏啊。飯你可能每天都吃，但健身房初心者要如何吃才有機會變成彭于晏？這些建議是你不可不讀：
1.
謝絕應酬，親自買菜
健身需要計劃才能成事，飲食同樣需要有規律的配合。如果你知道這個月會旅遊，又或者已經知道即將會有幾頓避免不了的飯局，建議你稍稍延後你的健身計劃。放進口裏面的每一樣食物都要經過嚴密控制，外出用膳難以預測自己當天的營養攝取量；所以，買菜也不能假手於人，親自選擇食物、看過上面的營養標籤，便能更準確地掌握自己的營養吸收。
2.
蛋白質！
蛋白質是肌肉組成的主要營養，大家也知道很多健身房裏的猛男，他們的好朋友除了是器械，便是白煮雞胸！不想每一餐都如此沉悶，其實還可以選擇火雞、魚類、精熟的牛肉、雞蛋、希臘酸奶等食材。建議每一頓飯攝取大概30至40克蛋白質最為理想。
3.
吸收健康脂肪
除了蛋白質，其他營養同樣重要。經過健身教練分析你的體重、體質、身高和體格後建議的菜單最為準確，如果你是自學者，記得不要一味以減肥的心態進行鍛鍊，而忽略吸收脂肪。脂肪有助提供能量、維持人類的免疫系統的健康。所以每一餐至少要吸收15-20克的多元不飽和脂肪，果仁、橄欖油、葵花籽油都是主要來源。
4.
「Low Carb」而非「No Carb」
想控制體是要「Low Carb」，而非「No Carb」，特別是健身需要大量體力，而每餐吸收50-60克的碳水化合物（包括糖分、澱粉或纖維），是提供熱量、維持身體機能的重要來源。選擇食物時避免精練或加工的產品如白糖、糖果、意大利麵，而選天然的營養來源，像是新鮮蔬果、藜麥、全穀麵包都是不錯的選擇。
5.
避免一成不變
大家或許看過很多人都是吃白煮雞蛋、雞胸和蔬菜，這或許能夠很有效的控制營養，但對於健身者的心理狀況卻不要健康。根據上面幾點所說，健身也要注意全面的養分吸收，何況不同種類的食物，提供不同的養分搭配。以蛋白質來源來說，雞胸和鮭魚同樣含有豐富鈉、鉀和維生素B群，但鮭魚裏豐富的Omega-3脂肪酸卻是無可取代的。所以大家健身時，還是要注意飲食均衡，才可以達致真正的健康。
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