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喝乳清蛋白不是唯一選擇,這些食品可能比健身飲料更營養!

營養本身來自食物,進食新鮮的食材同樣可以吸收足夠營養!

 

很多人健身時,都很沉迷於一種飲料:乳清蛋白粉。好像這跟肌肉畫上等號,喝得多就肯定會長出結實的肌肉。沒錯,乳清蛋白的確有助肌肉的生長,但吸收過多會變成脂肪,也有可能因為過多脂肪影響腎功能。由於部分乳清蛋白粉含有乳糖,有乳糖不耐症的朋友喝完便會拉肚子,還怎樣繼續器械訓練呢?其實營養本身來自食物,進食新鮮的食材同樣可以吸收足夠營養:

 

1. 新鮮蛋白

比起加工的食品,大家應該吃更多新鮮的食材。像雞蛋白比起乳清粉更加容易吸收,純淨而不含任何脂肪和碳水化合物,更有利肌肉的生長。

 

2. 豌豆

很多蔬菜都沒有氨基酸,而豌豆有大部分綠色食物所缺乏的豐富蛋白質外,更含有大量維生素A、C,以及鈣和鎂等礦物質,是經常運動的人營養美食。

 

3. 羊奶

部分健身飲料含有乳糖,如果你有乳糖不耐症,喝完可能會拉肚子。雖然也有不含乳糖的相關產品,但假如你希望以新鮮食材取代,羊奶便沒有這個問題,同樣可以補給乳清蛋白。

4. 大麻籽

多數乳清蛋白產品是純蛋白質,而大麻籽粉不但提供飽肚感,同時含有奧米加-3脂肪酸和氨基酸,對正在建立肌肉的男生來說是必需品。

 

5. 糙米

強調健身時要飲食均衡,單一食品難以滿足所有需求。雖然糙米的胺基酸含量和種類不及乳類和肉類,但當中的甲硫氨酸有助促進蛋白質的組成,比起高熱量的白米是很好的取代品。

via: Men’s Health

Photos: Men’s Fitness, Pinterest

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