有時候健身不僅是舉舉啞鈴那麼簡單，想要全身肌肉的勻稱快速發展，還需要健康規律的調整自己的作息時間，肌肉撕裂後需要補充營養充分休息才能增長。
7:00起床
把作息調整成7點自然醒的狀態，早起一杯白開水，讓身體中的每個細胞得到淨化，活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
不吃早餐的危害太多了，早飯必須吃，一天正常的工作學習都要靠營養豐富的早餐來維持。
8:30-9:00 拒絕劇烈運動
不要做劇烈的運動，可以選擇步行或者騎行上班工作。
9:00-10:30
工作學習的最佳時間，可不要浪費在上網衝浪和購物上面～
10:30 休息
眼睛和身體不可以一直在辦公室的電腦前，適當休息起身活動看看窗外。
11:00 水果時間
上午是吃水果的黃金時間，果糖可以給身體加足動力。
12：00-12:30 午餐多吃豆類和蛋白質
豆類和肉類都是不可缺少的午餐食物，豆類更加健康。
13:00-12:00 小睡
20-30分鐘的小睡可以緩解身心，當然不能一直睡。
16:00 一杯優酪乳
除了補充蛋白質，還可以幫助腸胃消化補充血糖。
19:00最佳鍛煉時間
這時候的你可以去健身房開始鍛煉了，記住不管怎樣練，時間都不要超過1個半小時。
20:00 看電視或者看書
身體和精神都要在路上，一些你感興趣的書籍和雜誌，會讓你的眼界更加開闊，而且可以幫助你產生困意。
22:00 洗個熱水澡
緩解疲勞的最佳姿勢。
22:30-23:00睡覺
記住，這是長肌肉的關鍵，一定要在11點之前上床睡覺，事實上，最好在11點之前睡著，才能讓肌肉充分的休息增長。
