不少女生的男神「志明」余文樂，其實原本脫光光之後也是沒有肌肉的白豬一隻。他花了10個月的時間從微胖男練成一身肌肉，還找來著名攝影師夏永康拍了一系列綑綁系的照片，令不少女生直呼：忍不住！余文樂還在紀錄鍛鍊過程的視頻中，透露自己這10個月要作息定時，拒絕火鍋誘惑等經歷，肌肉可不是能輕易達成的！男生們你也想有一身吸睛度高的肌肉？如果你對進行10個月的訓練沒有信心，先以1個月為限，配合以下這4個要點，再看看你還有沒有走下去的決心：
Posted by 余文樂 Shawn Yue on Friday, January 6, 2017
1. 循序漸進
大家不要操之過急，適宜每個星期平均增加2-3磅的肌肉。而每天和每個星期的側重點也都不一樣，頭兩個星期應該先以重量為主，刺激肌肉生長；而隨後兩個星期再以密集的訓練，鞏固肌肉的發展。
2. 分部位鍛鍊
肌肉是有記憶的，會根據之前大家鍛鍊的密度、動作而調整身體的狀況。如果大家每天把全身所有肌肉都練透，會使你過度疲勞，事倍功半。反而，應該將互為影響的部分，像胸部和三頭肌、背肌和二頭肌組合在一起練習，效果會更明顯。大家不妨參考這個網站的建議。
3. 注意休息
一如上文所說，每天都練習會使你透支，也會令肌肉過度疲勞而受傷。每個星期應該平均分配4天練習、3天休息，使身體有時間修復拉扯的肌肉，也減輕你因為鍛鍊太過頻密而導致受傷的機會。
4. 飲食均衡
大家不應為了鍛鍊身形而節食，也不宜縱容自己暴飲暴食。應該盡量選擇高蛋白質、高碳水化合物、低脂肪的食物，大家不妨參考我們之前提議的營養菜單。
Photos: 余文樂 Shawn Yue
