除了夏天那幾個月，現在幾乎每個星期都有不同團體舉辦的馬拉松比賽。而現在街跑也成為一種潮流，不少人都會換上跑鞋到街上運動。跑步實在是一種成本太低的運動，很多人以為換上跑步鞋、做好熱身，就等於完成預備功夫，還藝高人膽大的參加全程馬拉松，結果傷痕累累的回家⋯⋯如果你也報名參加了未來即將舉行的長跑比賽，看看你準備好以下事項沒有：
1. 跑鞋
很多人對於「運動鞋」的概念，就是「運動鞋」啊！其實不同球類、跑步、重訓，都有特定的鞋子，建議大家穿已經穿習慣的舊鞋，比較不會摩腳，也會比較舒適。另外，選鞋子的時候，也適宜找柔軟、擁有良好避震功能的跑鞋，緩衝跑步時對骨骼衝擊，同時減低受傷的機會。
2. 跑衣
記得前兩年台北馬拉松，有一樁跑手衝線時乳頭流血的新聞嗎？馬拉松一向會在天氣比較涼快的時候舉行，特別是在亞洲，這些月份都會比較乾燥。先不管衣服能不能提升你的跑步效能，也要顧及它的材質是否舒適，會不會太貼身或者有不舒適的摩擦感。大家也不妨練習時，感受一下衣服是否舒適，否則有機會重演噴血一幕⋯⋯
3. 跑速
非洲衣索比亞長跑好手海勒·格布列塞拉希講過，全長42公里的馬拉松，頭30公里都不是重點，真正的好戲是最後的12公里，這才是分勝負的關鍵時刻。所以大家記緊跑的時候要保持均速，不要被超越你的跑手影響到，鄰近終點才開始發力。否則一開始便「超速」猛使勁，把自己的能量都虛耗掉，根本沒有力量維持到衝刺一刻。
4. 早餐
運動前不能吃太飽的常識，也不能不吃！這麼長時間的體力消耗，你必須要給自己提供能量。練習或正式比賽前2個小時，應該吃一份豐富碳水化合物的早餐，因為碳水化合物很快就消化，不怕撐胃，也能提供足夠能源；太多的脂肪和纖維反而會導致腸胃不適。像香蕉、能量棒、花生醬麵包等都是長跑前的好選擇。
5. 飲料
選擇飲料方面，不論在跑前或是跑的時候，當然主要以水為基本飲料。切忌和茶或咖啡等含咖啡因的飲品，因為會導致身體脫水。市面上能量補充飲料是另外一個選擇，但是由於這些產品含大量糖份，會令人越喝越口渴，也因導致血糖升高造成利尿。所以大家不妨自己在家，用鹽和糖DIY份量合適的補充飲料。
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