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擊退冬天薄弱意志:4個飽暖不增脂的冬日餐單

這幾個菜單雖然不至於人間美食,但至少有魚有肉,卡路里卻一律不過500卡路里,讓大家可以安慰好自己的食慾後,再為自己的身型努力!

冬天最大的敵人是甚麼?美食與懶惰!夏天時瘋狂健身,為了可以在沙灘上以最佳狀態示人,但是秋天一到,進入健身房的時間變得寥寥可數。想鼓勵自己運動,先要好好犒賞一下自己的肚子,但如何吃得營養又溫飽?不一定是乏味的「營養菜單」,以下幾個菜單雖然不至於人間美食,但至少有魚有肉,卡路里卻一律不過500卡路里,讓大家可以安慰好自己的食慾後,再為自己的身型努力!

1. 香蕉椰子藜麥早餐:331卡路里

胺基酸豐富的藜麥有飽肚感,能取代一般高升糖的白粥,加上香蕉裏的鉀能有助肌肉收縮,還有椰子裏豐富的鈣質有助骨骼健康,對常做運動的人非常有益。

2. 西蘭花蟹肉松子寬條麵:426卡路里

蟹肉同樣含有豐富的鉀,加上蛋白質豐富的松子,是一頓營養豐富的低脂餐點。記得煮菜的時候下少一點的油,否則功虧一簣啊;何況松子本身就有豐富的油脂,香氣十足。

3. 燒三文魚排配雜菜:333卡路里

三文魚高蛋白、低脂肪,當中的奧米加3脂肪酸更有利修復受傷的脂肪,是健身男生must-eat list上的美食。但千萬忘記吃蔬菜,纖維有助吸收胺基酸,促進肌肉的組成。

4. 牛排配芝麻菜沙拉:262卡路里

牛肉中的磷和鉀質,都是有利肌肉生長的營養素,但記得煮的時候少放醬料,適量的鹽和黑胡椒已經足夠;牛排要選脂肪少的菲力,而避免選牛腩、五花等較肥的部位,否則你進健身房也是於事無補。

(Via: Men’s Health)

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